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拖延症背后的心理原因,怎样克服拖延症?-今日足球竞猜

拖延症

 1.侥幸心理

总是觉得时间还来得及。在时间期限的保护下迟迟不肯动手,但是期限一天天逼近时又会异常焦虑,拖延的特征就是失去对时间的掌控能力。

要知道,生活的质量如何,取决于我们的生活态度。有人以勤奋工作为乐,也有人以闲散为乐。聪明是上天的赐予,上天给了你比别人多的潜力,也给了你侥幸心理。“考试前突击也能得到好成绩”的行为模式,让很多人心怀侥幸,总希望少付出努力而得到跟别人一样多的成果。

不用否认,确实有这样少劳多获的幸运儿,只是比例有多少呢?一定会是你吗?

若不消灭心中那丝残余的侥幸,你就无法去面对真实的人生:有劳才有获,甚至,多劳只会少获。只要一直坚持和努力,时间会创造出奇迹。

这就是成功的人未必聪明,聪明人大多数没有取得更大成功的道理。

  2.畏惧心理

还没开始做事,就给自己这样的心理暗示:

这个事情非常难办,要做的话肯定很吃苦,我怕吃苦,而且我的能力不够,我肯定是做不好的,我会犯很多错误,受到打击和批评,不如不做还比较安全。

或者是:现在做时机还不对,我还没准备好,我不知道结果什么样,无论是成功还是失败,我都很害怕接受。

畏惧让我们失去一次又一次挑战自己能力的机会,可能是一次运动会上的赛跑,也可能是你喜欢的女生的约会,我们不敢做决定,我们不敢信任自己,不自信的状态延续着,我们成了自己也很反感的拖延症患者。

如果是我们做电灯实验,在无数次失败中寻找可能性,可能我们早已放弃,或者在第98次失败之后开始了漫长的拖延,因为我们不敢去面对第99次失败。

所以那个伟大的发明家是爱迪生,而不是你我。

  3.追求完美的心理

完美主义者总在想象中否决自己,马上就动手做是不会做好的,为了“开始”就耗费了大量的时间,而用了最后时限把事情做完,会有满足感,此前的拖延是为了推迟这种满足感。

物质贫乏的年代,孩子们得到了糖果,有些孩子会一口吃完享受当下,有些孩子会小心翼翼地收藏起来,留到以后再吃。那种满足的感觉,他们觉得晚一点实现才好。

一个聪明人在最后时限前一分钟完成了自己的作业,并且得到了好成绩,那种满足感比他在最初十分钟就完成作业要来得强烈。

为求完美,我们总是觉得焦虑,我们十分担忧不完美,要找大量的办法让自己更完美,我们不懂得给自己一点鼓励,总是拿“更完美”来压迫自己前进。

结果就是陷入拖延,拖延可以逃避结果的“不完美”。

——当你意识到这一点的时候,你惊讶吗?追求完美的本心,竟然把我们引向了这样的结果。

  4.叛逆心理

这样的心态从小时候就开始了:

父母让你做功课,越是严厉地要求,你越是拖拖拉拉不想去做。如果父母因此生气,惩罚你,你会在这件事情上变得更加不顺从,或者表面顺从,心里却非常不喜欢这么做。

你已经忘记了这件事本来的重要性,你的重点是赌气,跟不断要求你、催促你的父母赌气。这样的习惯保留下来,在人际关系上尤其明显,比如情侣之间,明明对方的要求是合理和正当的,但是你因为逆反的心态,偏偏不想这么去做,一拖再拖。

再比如同事之间,别人越是催促就越是拖延,我不完成这个环节别人也动不了,你们给我的压力我以消极反抗来应对,作为对你们催促我的惩罚。

很多情侣在一起过了很多年,身份仍然是情侣,原因是一遇到各种现实问题,必定遇到其中一方的拖延,总有各种各样的借口来摆脱房子、婚事、生育等现实问题的考虑。拖延者的内心还是那个赌气的小孩子:

你越是让我做,我越是不要做。

至于这件事是不是真的很重要,我不管,我在意的是“被强迫”,所以,我要以拖延来反抗这样的局面。

  5.自责心理

拖延——自责——继续拖延——继续自责……这是一个死循环。

拖延者并非都是懒惰的不自觉的人,他们通常很敏感,有高度责任心,是最不满意自己拖延现状的人。拖延者经常会夸大拖延的恶果:

“我完了,这点事情都做不好,做不出来,别人都比我强,起码他们把事情做完了,我没有这个能力,我心情非常糟糕,我很槽,我是个地道的失败者,没有希望了。”

会自责的拖延者,能找到各种办法去克服自己拖延的毛病,比如他会要求自己:早晨8点必须起床看书,结果是要么继续睡懒觉,要么就是好不容易起来了,但是开始上网,玩游戏,混着混着又是一天。等到一天过去了,他强烈的后悔和自责就开始了,赌咒发誓明天一定要让自己在8点起床,接着,重复着前一天的活动。

拖延者总觉得自己很无能,因为不能很好掌控自己的生活,这种失败感的打击让拖延症患者看什么都是灰色的。

拖延症可能会诱发其他心理疾病,如抑郁、焦虑、社交恐惧症、强迫症等。

克服拖延,需要时间和心理调整,以上的几种心态,如果你能认识到自己也存在着类似的想法,那么可以试着告诉自己:别着急,慢慢来,即使你真的是患了拖延症,也没有关系,可以自己想办法去调整和改变。如果不能,我们就去看专业的心理医生。

千万不要把自己的症状对号入座之后,对自己痛心,失望,甚至憎恨自己。也不要开始没完没了地哀悼那些被你浪费掉的时光,想起那些被你拖延毁掉的事情,这些都不会对你有任何帮助的。真正可以毁灭拖延者的,就是拖延本身,而真正可以战胜拖延的办法,也只有立即停止拖延。

怎样克服拖延症?

  一 、只要念头冒出来,现在,立刻,马上,去做

做一件事的动力是会再而衰三而竭的,这是一个直线递减的过程。所以但凡你有点什么念头,比如运动,背单词,洗碗,写稿,那就在第一时间跳起来去做。因为一旦过了这个点儿,那第二次去做的难度就会加大,然后逐渐倍数递增,直到你彻底放弃,自我厌烦。

现在立刻去做。哪怕环境不是很完美,但是只做一点也能维持住这股热情。不用去健身房,去没人的楼梯间做五个深蹲;不用背着电脑趣咖啡店,立刻打开备忘录写一百个字;不用找到“最高效最实用”的课程,随便找一篇英文出来读完它。

比如在早上七点半看到留言后立刻开电脑,在床上写完这篇稿子(的第一部分)。

  二、降低难度预设,拒绝“完美拖延症”

做比不做好,完成比完美重要。

这句话是我去年写的朋友圈签名。很有用。

因为害怕一件事会做的不好,所以干脆就不做了。这种情绪被我定义为“完美拖延症”。它比那些仅仅是因为懒惰或者觉得麻烦所以拖延还要糟糕,因为这会直接导致你对自己的负面评价,同时带来傲慢和错误的自我认知。

比如“我一定做不好”,或者“我就是不想谈恋爱,想谈的话分分钟有帅气的小哥哥”,以及“我考完试就睡了没检查,所以考砸了”这类借口。

你没做怎么知道做不好?你是真的不想谈,还是害怕努力了也找不到才这样说?你是真的困还是想给“考不好”这件事预留一个借口?

坦诚点,勇敢点。做比不做好,完成比完美重要。

忘了是斯蒂芬金还是谁说的,哪怕你觉得那是一滩狗屎也必须把它写完,因为写完之后你就会发现,它其实也并没那么糟糕,甚至是一篇不错的东西。

  三、设置一个死终点

“今天老子非得把这件事给办了,敷最贵的面膜熬最晚的夜也在所不惜!!!”

设置一个终点,比如今天一定要做五十个仰卧起坐,一定要写完一篇稿子,之后告诉自己不见不散不死不休,一定一定要做完为止。哪怕要晚睡,哪怕要早起。

(实际上大部分东西,只要你少刷一会儿抖音b站或者吃鸡连连看,都够时间完成。)

当然了,这个终点的标准可以根据实际操作灵活变动,比如五十个仰卧起坐,可以不是每一个都非常标准呀;写完一篇稿子,可以只有800字呀。

还是那句话,完成比完美重要。

  四、记住完成的感觉

为什么一定要完成?

说了半天,其实是因为,“完成一件事”的这种感觉,对于一个患有拖延症的人来说非常非常重要。

它会告诉你:

完成一件事没想象的那么难;

关上手机去专注做事情的感觉其实也挺好的;

这件事情搞定了,下一件也没问题;

你不是一个懒惰又无能的人;

这一次随便做做也还不错,下一次再认真一点试试看,或许就会更好了。

这个,非常非常重要。

只做一半,你的心理成就是20分;但是完成一件事,心理成就就是80。完美是100,而拖延到事情变烂,心理成就则会跌至-50。这中间的帐是很好算的。

所以现在无论事情多差,我有多想逃避,都尽量把它完成。

这个就是真正意义上的“过程比结果重要”。

  五、找人盯着你,或者和积极的人无限靠近

环境的影响力很强,把香蕉和苹果放在一起,可以快速催熟。

文章名称:《拖延症背后的心理原因,怎样克服拖延症?》
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