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抑郁成瘾怎么办?抑郁情绪怎么排解-今日足球竞猜

如果你的身边有过酗酒成瘾的人,或其他成瘾者,你就会知道,他们的行为会呈现出一种可预测的摇摆趋势。当他们清醒或远离毒品时,他们会真诚忏悔,并希望永远不再返回这些习惯中。但当成瘾者面对饮酒或吸毒的诱惑,或者陷入愤怒(取决于他们的习惯类型)时,原本那些良好的意愿都会飞到九霄云外。意志力会消失,老习惯重新取得了控制权,一切又都恢复原样。

抑郁也会成瘾,悲伤和无助会在其中占据主导地位。抑郁成瘾者和习惯性抑郁患者都会哭诉:“我没办法改变自己。”在许多情况下,“好的我”和“坏的我”正在相互搏斗。就酗酒成瘾者来说.“坏的我”会把自己灌得烂醉,而“好的我”则一直保持清醒。而在抑郁者看来,“坏的我”悲伤而无助,而“好的我”快乐又乐观。但事实上,抑郁症的阴影会笼罩一切。最好的时光只是复发的前奏而已。“坏的我”最终会取得胜利,“好的我”只不过是它的人质。

这是一场不可能获胜的战争,每一次胜利只是暂时的,生活仍然会像钟摆一样忽左忽右。面对一场不能取胜的战争,为什么还要去战斗?击败任何固定习惯的秘诀在于,不要与自己战斗,而是找到内心中远离战争的平静之地。心理学术语来说,这个地方就是真实的自我。冥想能够开启通往这一平静之地的道路,全世界的传统智慧都相信,没有人会拒绝和平、宁静、沉默、愉悦的满足感,以及对生命的敬畏。当人们皱起眉头,告诉我们说他们不相信冥想时,我们的反应都是,他们肯定不信任自己的大脑,因为对大脑四十年的研究已经证明,冥想能改变大脑,而且现在又有新证据表明,冥想也会改善基因的作用结果。也就是说,冥想会开启正确的基因,关闭错误的基因。

要挑战抑郁反应,只挖掘内心是远远不够的。你必须激活真实的自我,并把它带到现实世界中来。只有证明新反应和新信仰确实有用后,旧的反应和信仰才会被逐出你的意识。你已经对这些旧的事物习以为常,它们也知道怎样以最快的方式重新占领你的大脑。因此,破除抑郁的习惯要将内部和外部的战斗结合在一起,就像下面的方式一样。

  两种方式,摆脱抑郁

  1,内线作战:改变你的思考和感觉

·冥想。

·找出消极的信仰。

·拒绝自暴自弃的反应对生命造成的挑战。

·学习充实生命的全新反应。

·为自己的生命创造更高的设想并且付诸实践。

·认识自我判断,并拒绝它。

·不要相信恐惧的合理性,不管这种恐惧有多么强大。

·不要错误地将情绪当作现实。

  2,外线作战:改变你的行为

·减少带来压力的条件。

·找一个让人有满足感的工作。

·不要与那些增加你抑郁的人交往。

·如果你想成为某种人,就找这种人做朋友。

·学习奉献自我,在精神上宽容大度。

·养成良好的睡眠习惯,每天都进行少量锻炼。

·关注人与人的关系,而不是形形色色的诱惑和无休无止的消费欲望。

·为自己寻找关爱,找一个成熟、精神健康、乐于接纳、不随意给他人做出判定的爱人。

每一位内科医生和治疗师都遇到过成百上千位急于寻求帮助的患者,但又有多少人走上了恢复之路呢?多数人要么将希望寄托在药片上;要么就是滑入让人精疲力竭的无奈境地。在有些情况下,药物能够缓解症状,但在处置轻度至中度抑郁症时,并不需要使用疾病模型,因为这样做并不会带来什么好处。最新的发现表明:在轻度至中度抑郁症案例中,抗抑郁药物的效果比安慰剂的反应好不了多少(有30%的患者都能通过安慰剂获得改善)。只有当抑郁症更加严重时,抗抑郁药物才会更有效。

你必须在多个层面上重塑自己的生命,而且必须有意识而为之才会有效。有时,摆脱抑郁几乎不费什么力气,例如,辞掉一份糟糕的工作,或结束一段害人不浅的婚姻,这些看起来都挺容易的。至少这样做可以直击问题的症结。但有时,抑郁就像是团迷雾,你不可能一下子捏住它的喉咙。但迷雾终究会散开。最好的消息是,真实的你不会抑郁,而且永远不会。只要想办法找到真实的自我,你就能得到比治愈抑郁更大的收获。你的四周将充满光明,你也会找到一条全新的生命之路。

文章名称:《抑郁成瘾怎么办?抑郁情绪怎么排解》
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